All posts by admin

84 Kilos Ligter – Hier is hoe

Billy Tosh (45) van Bloubergstrand het in Julie 2013 die skaal op 159 kg laat kreun, maar het danksy die bekende Garcinia Cambogia en n laekoolhidraat-hoëvetdieet binne sewe maande 84 kg afgeskud. Die pa van twee weeg nou 77,8 kg.

 

LAEKOOLHIDRAAT-HOËVETDIEET VOORBEELDE VIR MANS EN VROUE

VROUE

 

 

 

 

    • 150 g ongegeurde jogurt

 

 

    • 400-600 g groente

 

 

    • 200 g vrugte

 

 

    • 210 g proteïene

 

 

    • 40 g vet

 

 

 

VIR MANS

 

 

 

    • 150 g ongegeurde jogurt

 

 

    • 400-600 g groente

 

 

    • 200 g vrugte

 

 

    • 540 g proteïene

 

 

    • 60 g vet

 

 

 

Mans moet dus net soos vroue eet, maar hulle kan een en ’n halwe keer die porsie proteïene geniet. Dit moet steeds opsies wees wat nie te vetterig is nie. Vir ontbyt kan dit dus twee eiers wees; smiddae en saans dubbel 1½ keer die porsie. Die neute deur die dag moet verdubbel word om voldoende minerale te voorsien.

LET WEL: Om hierdie dieetpatroon GESOND te maak MOET ’n groot verskeidenheid groente geëet word en veral GROEN groente is van die uiterste belang.

 

Hierdie opsies kan gebruik word om ’n dag saam te stel soos:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ontbyt
    • 1 eier gebak in 1 teelepel klapperolie

 

 

  • 1 groot tamatie
  • 1 groot sampioen en/of gesnyde uie
    • 150 ml ongegeurde jogurt

 

 

  • 3 e sademueslie
  • 1 lemoen
    • 10 cm stuk goeie boerewors

 

 

    • 1 groot tamatie

 

 

    • 1 groot sampioen en/of gesnyde uie

 

 

 

 
Middag
    • 200 g groente/slaai – verkieslik rou – dis ongeveer 2 koppies. Enige kombinasie maar fokus op groen groentes soos broccoli, blomkool, rissies, courgettes, groenbootjies, kool.  Ander groente egter ook toegelaat.

 

 

    • 2 teelepels olyfolie

 

 

  • ½ avokado
  • 1 hoenderborsie gesny
    • 2- 3 koppies griekse slaai met olywe, fetakaas, uie, tamatie.

 

 

    • 10 olywe

 

 

  • ½ wiel feta
  • 1 eetlepel olyfolie
    • 200 g groente/slaai – verkieslik rou – dis sowat 2 koppies – bv. gerasperde kool, rooikool, beet en wortel

 

 

    • 1 opgehoopte eetlepel geroosterde neute

 

 

    • 1 blikkie tuna (in water, gedreineer)

 

 

    • 1 eetlepel sesam of olyfolie

 

 

    • 1 eetlepel asyn

 

 

    • 1 eetlepel sojasous

 

 

    • Opsioneel: Vars rissies (net so ’n paar skyfies)

 

 

 

 
Aand
    • 120 g maalvleis

 

 

  • 200 g groente/slaai
  • 2 teelepels olyfolie om ’n slaaisous te maak.
    • 2 klein vryloop skaaptjoppies

 

 

    • 1 koppie broccoli en ½ koppie blomkool gestoom

 

 

  • 1 skorsie
  • 1 eetlepel gerasperde kaas om te smelt oor blomkool indien verkies
    • 120 g /1 groot hoenderborsie

 

 

    • 200 g groente en slaai

 

 

    • 2 eetlepels basilie gegeurde olyfolie om die hoender te braai en vir die slaai

 

 

    • Vars tiemie of basilie om te snipper saam met die slaai/groente

 

 

 

 
Tussen-in eet soggens  

 

 

 

    • 1 vrug so groot soos ’n tennisbal

 

 

    • 15 amandels

 

 

 

 

  

 

 

 

  • 1 vrug so groot soos ’n tennisbal
  • 15 amandels  of ander rou neute
    • 1 vrug so groot soos ’n tennisbal
    • 15 amandels  of ander rou neute

 

 

 

 
Tussen-in eet saans
  • 1 vrug so groot soos ’n tennisbal
  • 15 amandels
    • Stuk kaas (30 g)

 

 

  • Hand vol rou tamaties
  • 15 amandels
    • 1 vrug so groot soos ’n tennisbal

 

 

    • 15 Amandels  of ander rou neute

 

 

 

 

 

Deur die dag: 150 ml ongegeurde jogurt vir gebruik soos behoefte of 100 ml melk en 100 ml jogurt.

84 kg ligter – hier’s is hoe

Billy Tosh (45) van Bloubergstrand het in Julie 2013 die skaal op 159 kg laat kreun, maar het danksy die bekende sportwetenskaplike prof. Tim Noakes se laekoolhidraat-hoëvetdieet binne sewe maande 84 kg afgeskud. Die pa van twee weeg nou 77,8 kg.

 

LAEKOOLHIDRAAT-HOËVETDIEET VOORBEELDE VIR MANS EN VROUE

VROUE

 

 

 

 

    • 150 g ongegeurde jogurt

 

 

    • 400-600 g groente

 

 

    • 200 g vrugte

 

 

    • 210 g proteïene

 

 

    • 40 g vet

 

 

 

VIR MANS

 

 

 

    • 150 g ongegeurde jogurt

 

 

    • 400-600 g groente

 

 

    • 200 g vrugte

 

 

    • 540 g proteïene

 

 

    • 60 g vet

 

 

 

Mans moet dus net soos vroue eet, maar hulle kan een en ’n halwe keer die porsie proteïene geniet. Dit moet steeds opsies wees wat nie te vetterig is nie. Vir ontbyt kan dit dus twee eiers wees; smiddae en saans dubbel 1½ keer die porsie. Die neute deur die dag moet verdubbel word om voldoende minerale te voorsien.

LET WEL: Om hierdie dieetpatroon GESOND te maak MOET ’n groot verskeidenheid groente geëet word en veral GROEN groente is van die uiterste belang.

 

Hierdie opsies kan gebruik word om ’n dag saam te stel soos:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ontbyt
    • 1 eier gebak in 1 teelepel klapperolie

 

 

  • 1 groot tamatie
  • 1 groot sampioen en/of gesnyde uie
    • 150 ml ongegeurde jogurt

 

 

  • 3 e sademueslie
  • 1 lemoen
    • 10 cm stuk goeie boerewors

 

 

    • 1 groot tamatie

 

 

    • 1 groot sampioen en/of gesnyde uie

 

 

 

 
Middag
    • 200 g groente/slaai – verkieslik rou – dis ongeveer 2 koppies. Enige kombinasie maar fokus op groen groentes soos broccoli, blomkool, rissies, courgettes, groenbootjies, kool.  Ander groente egter ook toegelaat.

 

 

    • 2 teelepels olyfolie

 

 

  • ½ avokado
  • 1 hoenderborsie gesny
    • 2- 3 koppies griekse slaai met olywe, fetakaas, uie, tamatie.

 

 

    • 10 olywe

 

 

  • ½ wiel feta
  • 1 eetlepel olyfolie
    • 200 g groente/slaai – verkieslik rou – dis sowat 2 koppies – bv. gerasperde kool, rooikool, beet en wortel

 

 

    • 1 opgehoopte eetlepel geroosterde neute

 

 

    • 1 blikkie tuna (in water, gedreineer)

 

 

    • 1 eetlepel sesam of olyfolie

 

 

    • 1 eetlepel asyn

 

 

    • 1 eetlepel sojasous

 

 

    • Opsioneel: Vars rissies (net so ’n paar skyfies)

 

 

 

 
Aand
    • 120 g maalvleis

 

 

  • 200 g groente/slaai
  • 2 teelepels olyfolie om ’n slaaisous te maak.
    • 2 klein vryloop skaaptjoppies

 

 

    • 1 koppie broccoli en ½ koppie blomkool gestoom

 

 

  • 1 skorsie
  • 1 eetlepel gerasperde kaas om te smelt oor blomkool indien verkies
    • 120 g /1 groot hoenderborsie

 

 

    • 200 g groente en slaai

 

 

    • 2 eetlepels basilie gegeurde olyfolie om die hoender te braai en vir die slaai

 

 

    • Vars tiemie of basilie om te snipper saam met die slaai/groente

 

 

 

 
Tussen-in eet soggens  

 

 

 

    • 1 vrug so groot soos ’n tennisbal

 

 

    • 15 amandels

 

 

 

 

  

 

 

 

  • 1 vrug so groot soos ’n tennisbal
  • 15 amandels  of ander rou neute
    • 1 vrug so groot soos ’n tennisbal
    • 15 amandels  of ander rou neute

 

 

 

 
Tussen-in eet saans
  • 1 vrug so groot soos ’n tennisbal
  • 15 amandels
    • Stuk kaas (30 g)

 

 

  • Hand vol rou tamaties
  • 15 amandels
    • 1 vrug so groot soos ’n tennisbal

 

 

    • 15 Amandels  of ander rou neute

 

 

 

 

 

Deur die dag: 150 ml ongegeurde jogurt vir gebruik soos behoefte of 100 ml melk en 100 ml jogurt.

Plat maag in 24 uur

Is jy bekommerd oor jou opgeblase maag? Met net ’n paar eenvoudige truuks kan jy binne so min as EEN dag daarvan ontslae raak. Volg ons wenke om VINNIG ’n plat maag te kry! Deur Carla Griscti

 

Het jy al elke moontlike dieet probeer, maar sit steeds met ’n goed bedeelde middellyn? Sekere kosse kan ’n verwoestende uitwerking op jou maag hê en ongemaklike opgeblasenheid en middagtraagheid veroorsaak. Souterige kos en kos wat winderigheid veroorsaak, is die grootste sondaars wanneer dit by opgeblasenheid en swelling kom. Maar daar is ’n paar verrassend “gesonde” groente en vrugte wat ook sleg vir jou maag kan wees.

Voordat jy begin paniekerig raak, daar is ’n paar eenvoudige truuks wat jy by jou daaglikse dieetplan kan insluit wat sal help om daardie maagvet te verloor en opgeblasenheid teen te werk.

Wat om te vermy

Bly weg van kruisdraende plante soos broccoli, blomkool en kool, asook bone, ertjie en lensies, want dit is moeilik vir jou maag om te verteer. Hulle is bekend daarvoor dat hulle winderigheid veroorsaak, wat jou maag soos ’n ballon laat opswel.

Kosse wat ryk aan vesel en proteïen is, sal oor die algemeen jou metabolisme versnel, jou help om kos vinnig te verteer en jou middellyf skraal te hou. Hou by kosse soos sitrusvrugte, bessies, hoëvesel-ontbytgrane, maer proteïene, neute, jogurt en spinasie.

Nog iets wat opgeblasenheid sal help verminder, is as jy jou koolhidraat- en soutinname dophou, en baie water drink. Daar is ’n paar kruietees wat jy kan probeer om met spysvertering te help en enige ongewenste gifstowwe uit te spoel. Gemmer-, peperment- of vinkeltee is goeie teenvoeters vir opgeblasenheid.

Ons lys kosse om te vermy of te geniet – soos om minder koolhidrate en eet en meer kruietee te drink – sal jou help om vinnig van opgeblasenheid ontslae te raak en ’n plat maag te kry.

Wat jy moet eet

Peusel aan vrugte

Sitrusvrugte, spanspek en pynappel is propvol vitamien C en vesel, asook water. As jy dit eet, sal dit jou help om van ongewenste swelling ontslae te raak.

Kook jou groente

Jy hou dalk daarvan om kortpaaie te vat wanneer dit by kosmaak kom, maar as jy jou maag plat wil hou, moet jy kos gaarmaak! Gaar groente verminder die hoeveelheid gas wat jou liggaam produseer terwyl dit kos verteer en dit help jou liggaam om taai vesels vinnig af te breek.

Eet genoeg proteïen

Maer vleis en vis soos hoender, kalkoen, beesvleis en salm help om jou metabolisme te versnel en sal ook gesonde spysvertering aanhelp.

Moenie die knoffel vergeet nie

Jy sal dalk nie enige nuwe vriende maak nie, maar knoffel het baie gesondheidsvoordele vir jou liggaam. Dis uiters voedsaam en goed vir van immuunversterking tot die bevegting van siektes en voortydige veroudering. Studies het ook getoon dat knoffel met gewigsverlies kan help, want wanneer jy dit eet, help dit jou om meer kilojoules met daaglikse aktiwiteite te verbrand, selfs al stap jy net. Jy eet jouself dus letterlik slanker met hierdie fantastiese superkos!

Ja vir jogurt

Die “goeie” bakterieë in jogurt help met gesonde bakterieë in die dermkanaal en verminder oortollige winderigheid wat geleidelik in jou spysverteringstelsel kan opbou.

Drink baie water

Dit sal help om skadelike gifstowwe en oormatige sout uit te spoel en alles in jou spysverteringskanaal glad te laat verloop.

Kry kruietee

Tyd vir ’n koppie tee? Dit kan help om jou maag te kalmeer. Probeer gemmer-, peperment- of vinkeltee – dit help almal om opgeblasenheid te verminder en is ook goed vir maagirritasies soos krampe of winderigheid.

Wat jy nié moet eet nie

Vermy verwerkte kosse

Kosse wat baie natrium bevat, veroorsaak dat die liggaam meer water terughou en kan ons opgeblase en vol laat voel. Dit is dikwels weens die hoë soutinhoud in die kos. Ons liggaam sal die sout probeer verdun om ’n gesonde balans van elektroliete te behou.

Verminder koolhidrate

Koolhidrate soos pasta, rys en brood is groot sondaars wanneer dit by opgeblasenheid kom. Sulke koolhidrate laat jou liggaam drie keer meer water stoor as kosse met ’n proteïenbasis, soos hoenderborsies of salm. As jy dus hongerig voel, is dit die beste om deur die dag hieraan te peusel, eerder as om ’n groot bak pasta te eet.

Hou jou inname van kruisdraende plante dop

Groente soos blomkool, broccoli, Brusselse spruite en blaargroente soos krulkool en jong blaargroente bevat suiker wat vir sekere mense moeilik is om te verteer en tot ’n geswelde maag kan lei. Beperk dit dus tot ’n minimum as jy van opgeblasenheid ontslae wil raak.

Skrap suikerplaasvervangers

Kunsmatige versoeters kan winderigheid in die maag veroorsaak. As jy dus van soet tee of koffie hou, gebruik liewer natuurlike heuning, agawe of bruinsuiker.

Los die gaskoeldrank

Gaskoeldrank – of selfs vonkelwater – sal oormatige opgeblasenheid in jou maag veroorsaak. Drink dus liewer gewone mineraalwater wanneer jy kan en vermy daardie kola in die middag!

Bly weg van peulplante

Bone, ertjie en lensies klink dalk supergesond en verslankend, maar peulplante is eintlik van die ergste sondaars wat ’n opgeblaasde maag kan veroorsaak. Ja, dis vullend, maar dis moeilik om te verteer (selfs erger as jy reeds met spysverteringsprobleme soos paleo- of seliaksiekte sukkel). As jy vinnig van opgeblasenheid ontslae wil raak, is dit beter om hierdie soorte kosse te vermy.

Platter Maag in 24 uur.

Is jy bekommerd oor jou opgeblase maag? Met net ’n paar eenvoudige truuks kan jy binne so min as EEN dag daarvan ontslae raak. Volg ons wenke om VINNIG ’n plat maag te kry! Deur Carla Griscti

 

Het jy al elke moontlike dieet probeer, maar sit steeds met ’n goed bedeelde middellyn? Sekere kosse kan ’n verwoestende uitwerking op jou maag hê en ongemaklike opgeblasenheid en middagtraagheid veroorsaak. Souterige kos en kos wat winderigheid veroorsaak, is die grootste sondaars wanneer dit by opgeblasenheid en swelling kom. Maar daar is ’n paar verrassend “gesonde” groente en vrugte wat ook sleg vir jou maag kan wees.

Voordat jy begin paniekerig raak, daar is ’n paar eenvoudige truuks wat jy by jou daaglikse dieetplan kan insluit wat sal help om daardie maagvet te verloor en opgeblasenheid teen te werk.

Wat om te vermy

Bly weg van kruisdraende plante soos broccoli, blomkool en kool, asook bone, ertjie en lensies, want dit is moeilik vir jou maag om te verteer. Hulle is bekend daarvoor dat hulle winderigheid veroorsaak, wat jou maag soos ’n ballon laat opswel.

Kosse wat ryk aan vesel en proteïen is, sal oor die algemeen jou metabolisme versnel, jou help om kos vinnig te verteer en jou middellyf skraal te hou. Hou by kosse soos sitrusvrugte, bessies, hoëvesel-ontbytgrane, maer proteïene, neute, jogurt en spinasie.

Nog iets wat opgeblasenheid sal help verminder, is as jy jou koolhidraat- en soutinname dophou, en baie water drink. Daar is ’n paar kruietees wat jy kan probeer om met spysvertering te help en enige ongewenste gifstowwe uit te spoel. Gemmer-, peperment- of vinkeltee is goeie teenvoeters vir opgeblasenheid.

Ons lys kosse om te vermy of te geniet – soos om minder koolhidrate en eet en meer kruietee te drink – sal jou help om vinnig van opgeblasenheid ontslae te raak en ’n plat maag te kry.

Wat jy moet eet

Peusel aan vrugte

Sitrusvrugte, spanspek en pynappel is propvol vitamien C en vesel, asook water. As jy dit eet, sal dit jou help om van ongewenste swelling ontslae te raak.

Kook jou groente

Jy hou dalk daarvan om kortpaaie te vat wanneer dit by kosmaak kom, maar as jy jou maag plat wil hou, moet jy kos gaarmaak! Gaar groente verminder die hoeveelheid gas wat jou liggaam produseer terwyl dit kos verteer en dit help jou liggaam om taai vesels vinnig af te breek.

Eet genoeg proteïen

Maer vleis en vis soos hoender, kalkoen, beesvleis en salm help om jou metabolisme te versnel en sal ook gesonde spysvertering aanhelp.

Moenie die knoffel vergeet nie

Jy sal dalk nie enige nuwe vriende maak nie, maar knoffel het baie gesondheidsvoordele vir jou liggaam. Dis uiters voedsaam en goed vir van immuunversterking tot die bevegting van siektes en voortydige veroudering. Studies het ook getoon dat knoffel met gewigsverlies kan help, want wanneer jy dit eet, help dit jou om meer kilojoules met daaglikse aktiwiteite te verbrand, selfs al stap jy net. Jy eet jouself dus letterlik slanker met hierdie fantastiese superkos!

Ja vir jogurt

Die “goeie” bakterieë in jogurt help met gesonde bakterieë in die dermkanaal en verminder oortollige winderigheid wat geleidelik in jou spysverteringstelsel kan opbou.

Drink baie water

Dit sal help om skadelike gifstowwe en oormatige sout uit te spoel en alles in jou spysverteringskanaal glad te laat verloop.

Kry kruietee

Tyd vir ’n koppie tee? Dit kan help om jou maag te kalmeer. Probeer gemmer-, peperment- of vinkeltee – dit help almal om opgeblasenheid te verminder en is ook goed vir maagirritasies soos krampe of winderigheid.

Wat jy nié moet eet nie

Vermy verwerkte kosse

Kosse wat baie natrium bevat, veroorsaak dat die liggaam meer water terughou en kan ons opgeblase en vol laat voel. Dit is dikwels weens die hoë soutinhoud in die kos. Ons liggaam sal die sout probeer verdun om ’n gesonde balans van elektroliete te behou.

Verminder koolhidrate

Koolhidrate soos pasta, rys en brood is groot sondaars wanneer dit by opgeblasenheid kom. Sulke koolhidrate laat jou liggaam drie keer meer water stoor as kosse met ’n proteïenbasis, soos hoenderborsies of salm. As jy dus hongerig voel, is dit die beste om deur die dag hieraan te peusel, eerder as om ’n groot bak pasta te eet.

Hou jou inname van kruisdraende plante dop

Groente soos blomkool, broccoli, Brusselse spruite en blaargroente soos krulkool en jong blaargroente bevat suiker wat vir sekere mense moeilik is om te verteer en tot ’n geswelde maag kan lei. Beperk dit dus tot ’n minimum as jy van opgeblasenheid ontslae wil raak.

Skrap suikerplaasvervangers

Kunsmatige versoeters kan winderigheid in die maag veroorsaak. As jy dus van soet tee of koffie hou, gebruik liewer natuurlike heuning, agawe of bruinsuiker.

Los die gaskoeldrank

Gaskoeldrank – of selfs vonkelwater – sal oormatige opgeblasenheid in jou maag veroorsaak. Drink dus liewer gewone mineraalwater wanneer jy kan en vermy daardie kola in die middag!

Bly weg van peulplante

Bone, ertjie en lensies klink dalk supergesond en verslankend, maar peulplante is eintlik van die ergste sondaars wat ’n opgeblaasde maag kan veroorsaak. Ja, dis vullend, maar dis moeilik om te verteer (selfs erger as jy reeds met spysverteringsprobleme soos paleo- of seliaksiekte sukkel). As jy vinnig van opgeblasenheid ontslae wil raak, is dit beter om hierdie soorte kosse te vermy.

12 wenke vir ’n plat magie sonder oefening of dieet

1. Verbeter jou postuur

Jou figuur sal sommer dadelik beter lyk as jy regop staan, sê die afrigter Kim Lyons, wat op die Amerikaanse weergawe van die program The Biggest Loser werk. “Wanneer jy op jou postuur fokus, is jy outomaties besig om jou maagspiere te oefen en ferm te maak,” sê sy. As jy nodig het om jouself daaraan te herinner om regop te staan, kan ’n paar strategies geplaasde notas die ding doen.

2. Drink meer

Sorg dat jy genoeg vloeistof inkry. “Dehidrasie veroorsaak dat jou liggaam water opgaar,” sê Lyon, en dit kan daartoe lei dat jy tot twee oortollige kilogram om jou middel saamdra. Kyk of jy by minstens agt glase water of ander vloeistowwe per dag kan uitkom.

3. Eet meer water

Jip, jy het reg gelees. Voedsel wat baie water bevat, soos vrugte en groente, sal jou gouer versadig laat voel, sê Jaclyn London, voedingsredakteur by die Good Housekeeping Institute in die VSA. Begin jou maaltyd met sop, slaai of ’n gesonde aptytwekker. ’n Goeie keuse is gekapte groenrissies met geurige hummus. Die kombinasie van die rissies en die kekerertjies se oplosbare vesel sal jou kosdrange in toom hou.

Lees ook: Hoe om jou agt glase water te eet

4. Trek ’n pakkie neute nader

Navorsing het geïdentifiseer dat daar ’n verband tussen neute as peuselhappie en ’n kleiner middelomtrek is. Neute is ryk aan mono-onversadigde vette wat beteken dat dit meer vullend as pretzels is. Maak seker dat jy by ongesoute neute hou om natriumgeïnduseerde opgeblasenheid te voorkom en hou in gedagte dat een porsie ongeveer ’n klein handjie vol is.

5. Geniet jou koffie

Gekafeïeneerde koffie is ’n natuurlike (sagte) ontwateringsmiddel, wat help om van pofferigheid ontslae te raak deur oortollige water in die liggaam uit te skei. Kafeïen se stimulerende uitwerking sorg verder dat dinge in jou kolon aan die gang bly, sê London. Gereelde opelyf help vir ’n platter maag.

6. Moenie jou ontbyt afskeep nie

’n Bietjie laevetmelk oor jou graankos kan wondere vir jou middel verrig. Daar is bevind dat daar ’n verband tussen diëte hoog in kalsiumbevattende kosse en ’n gesonder liggaamsgewig is. Verder kan die minerale in suiwelprodukte – kalsium, kalium en magnesium – help om natriumgeïnduseerde opgeblasenheid teë te werk.

Lees ook: 6 idees vir ’n vinnige gesinsontbyt

7. Sit gerus

“Die meeste vroue praat nie graag daaroor nie, maar dit is regtig belangrik om ’n spesifieke tyd elke dag af te staan om ’n draai te loop,” maan dr. Judith Reigman, ’n professor in obstetrie en ginekologie aan die Universiteit van Kalifornië in Los Angeles. “Indien nie is dit maklik om gejaag te voel wanneer jy toilet toe moet gaan, en die behoefte dan te ignoreer.”

Wanneer jy jou brein eers geleer het om jou liggaam se tekens te ignoreer, berei jy die weg vir hardlywigheid en opgeblasenheid.

8. Eet met aandag

In plaas daarvan om jou maaltye af te sluk, kan jy ’n punt daarvan maak om elke happie minstens 10 maal te kou voordat jy sluk. “Jou liggaam moet oortyd werk om kos in die maag en ingewande af te breek,” sê dr. Reichman. En wanneer jy vinnig eet, is jy geneig om lug te sluk, wat jou risiko verhoog om ’n boepmaag te ontwikkel.

9. Maak probiotika deel van jou dieet

“Probiotika is die goeie bakterieë wat jou spysverteringstelsel help om kos af te breek en sodoende die gastro-intestinale probleme wat tussen jou en ’n plat magie staan te voorkom,” verduidelik Jonny Browden, skrywer van die boek Most Effective Natural Cures on Earth. Om te verseker dat jou waterwerke optimaal werk, stel Browden voor dat jy ’n daaglikse porsie probiotikaryke kos soos jogurt, kimchi, miso of karringmelk inkry.

Lees ook: Spysverteringskwessies wat jou gewig beïnvloed

10. Maak tyd vir stap

Indien moontlik, gaan stap elke dag 30 minute, sê Lyons. Dié eenvoudige metabolisme-opwekker sal help om die vet om jou middellyf vinniger te verbrand. En as jy wil oefen, stel ons voor jy vergeet van toestelle wat “ferm maagspiere binne minute” beloof. ’n Studie aan die Kansas State University in die VSA het getoon dat die meeste toestelle wat ontwerp is om jou maagspiere te teiken, nie die beloofde resultaat bied nie. Jy sal beter resultate met tradisionele oefeninge sien.

11. Raak ontslae van jou kougom

Aangesien kougomkou veroorsaak dat jy meer lug sluk, kan dit maak dat jy jou noupypjeans nie oor jou maag kry nie, verduidelik navorsers aan die Amerikaanse Kollege van Gastro-enterologie. Vir ’n vars asem kan jy eerder ’n peperment suig.

12. Ontspan ’n slag

“Wanneer jy oorspanne is, verhoog jou liggaam sy produksie van steroïede en streshormone, wat ’n negatiewe uitwerking op jou spysverteringstelsel het en erge hardlywigheid veroorsaak,” sê dr. Reichman. En asof dít nie genoeg is om jou swanger te laat voel nie nie, verhoog stres ook die produksie van kortisol, die “vlug of veg”-hormoon wat oortollige vet onmiddellik om jou middel laat saampak in ’n poging om jou lewensorgane te beskerm. Om spanning te minimaliseer, adviseer dr. Reichman dat jy 20 minute per dag afknyp om te ontspan.

Laevet- vs. laekoolhidraatdiëte: Wat werk beter vir gewigsverlies?

Baie van ons besluit elke jaar om gesonder te leef en meer te oefen. Ons doen ons bes om by ’n dieet te hou en gim toe te gaan, maar soms is dit moelik om toegewyd te bly. As jy gewig wil verloor, maar wonder of dit die beste is om vet of koolhidrate te verminder, hou op stres.

Die waarheid is dit maak nie saak nie, solank jy minder kilojoules eet. Alle diëte sal op lang termyn tot dieselfde matige gewigsverlies lei, soos bevind in ’n studie aan die Harvard-universiteit in die VSA waarin die resultate van 53 studies ontleed is wat laevet- en laekoolhidraatdiëte onder 63 000 mense vergelyk het.

Lees ook: 4 dieetmites wat dokters wil hê jy moet ophou glo

Die laekoolhidraatdiëte het tot sowat 1,1 kg of meer gewigsverlies per jaar as die laevetdiëte gelei, maar dis gering as jy in ag neem dat die tipiese gewigsverlies slegs 3,8 kg was! Daar is dus nie regtig ’n “beter” dieet nie. Vir suksesvolle langtermyngewigsverlies stel kenners voor dat jy kilojoules op ’n manier uitsny wat vir jóú werk en volhoubaar is, en dat jy eerder daarop fokus om gesond te eet as om koolhidrate of vet uit te sny. Gebruik die halwebordreël as ’n riglyn: Maak seker die helfte van jou bord bestaan uit vrugte en groente, en die ander helfte uit proteïen en stysel.

Lees ook: Elmari se weeklikse Banting-dagboek

Selfs al is wat jy eet ’n groot deel van gewigsverlies, is oefening ewe belangrik. As jy ’n aktiewe leefstyl handhaaf terwyl jy ’n eetplan of dieet volg, kan dit jou help om jou gesondheids- en fiksheidsdoelwitte te behaal. Dit is belangrik om met jou oefenroetine te probeer volhou selfs nadat jy jou dieet verander het sodat jou liggaamsgewig nie te veel wissel nie.

8 kosse wat jy verkeerdelik gedink het laag in koolhidrate is

Die eerste ding wat gewoonlik by ons opkom wanneer ons aan koolhidrate dink, is brood. Daar is egter baie ander onverwagse kossoorte wat net soveel gram koolhidrate as brood bevat, indien nie meer nie. Wees op die uitkyk na die volgendes:

1. Sap

Die meeste sappe is baie hoog in vinnigverterende koolhidrate. ’n Koppie lemoensap kan ongeveer 30 gram koolhidrate bevat.

2. Rosyne

’n Klein, beskeie pakkie van hierdie outjies bevat 34 gram koolhidrate.

Lees: Die beste kos om voor en ná oefening te eet

3. Suikervrye soetgoed

Alhoewel dit sonder suiker is, bevat sekere lekkers wel koolhidrate aangesien baie maatskappye van maltodekstrien as vuller gebruik maak, ‘n komplekse koolhidraat wat van stysel afkomstig is.

4. Quinoa

Danksy hierdie skyngraan se hoë proteïen- en veseltelling is dit ’n goeie alternatief vir brood, maar dit bevat steeds 39 gram koolhidrate per koppie.

Lees: 7 “ongesonde” kosse wat voedingkundiges eet

5. Mengeldrankies

’n Jenewer met kinawater of rum en coke kan jou enige iets van 16 tot 39 koolhidrate per drankie “ryker” maak.

6. Jogurt

As jy ’n gegeurde jogurt hoog in suiker kies, loop jy die gevaar om meer as 40 koolhidrate per 227 gram per porsie in te neem.

Lees: Die vrugteskaal: hoog en laag in suiker

7. Tamatiesous

Een koppie kan meer as 20 gram koolhidrate bevat.

8. Glutenvrye kosse

Mense verwar dikwels glutenvry met koolhidraatvry, maar dit is nie die geval nie. Ongelukkig kan glutenvrye pastas, brode en grane net soveel koolhidrate as dié met gluten bevat.

12 wenke vir ’n platter magie sonder oefening of dieet

1. Verbeter jou postuur

Jou figuur sal sommer dadelik beter lyk as jy regop staan, sê die afrigter Kim Lyons, wat op die Amerikaanse weergawe van die program The Biggest Loser werk. “Wanneer jy op jou postuur fokus, is jy outomaties besig om jou maagspiere te oefen en ferm te maak,” sê sy. As jy nodig het om jouself daaraan te herinner om regop te staan, kan ’n paar strategies geplaasde notas die ding doen.

2. Drink meer

Sorg dat jy genoeg vloeistof inkry. “Dehidrasie veroorsaak dat jou liggaam water opgaar,” sê Lyon, en dit kan daartoe lei dat jy tot twee oortollige kilogram om jou middel saamdra. Kyk of jy by minstens agt glase water of ander vloeistowwe per dag kan uitkom.

3. Eet meer water

Jip, jy het reg gelees. Voedsel wat baie water bevat, soos vrugte en groente, sal jou gouer versadig laat voel, sê Jaclyn London, voedingsredakteur by die Good Housekeeping Institute in die VSA. Begin jou maaltyd met sop, slaai of ’n gesonde aptytwekker. ’n Goeie keuse is gekapte groenrissies met geurige hummus. Die kombinasie van die rissies en die kekerertjies se oplosbare vesel sal jou kosdrange in toom hou.

Lees ook: Hoe om jou agt glase water te eet

4. Trek ’n pakkie neute nader

Navorsing het geïdentifiseer dat daar ’n verband tussen neute as peuselhappie en ’n kleiner middelomtrek is. Neute is ryk aan mono-onversadigde vette wat beteken dat dit meer vullend as pretzels is. Maak seker dat jy by ongesoute neute hou om natriumgeïnduseerde opgeblasenheid te voorkom en hou in gedagte dat een porsie ongeveer ’n klein handjie vol is.

5. Geniet jou koffie

Gekafeïeneerde koffie is ’n natuurlike (sagte) ontwateringsmiddel, wat help om van pofferigheid ontslae te raak deur oortollige water in die liggaam uit te skei. Kafeïen se stimulerende uitwerking sorg verder dat dinge in jou kolon aan die gang bly, sê London. Gereelde opelyf help vir ’n platter maag.

6. Moenie jou ontbyt afskeep nie

’n Bietjie laevetmelk oor jou graankos kan wondere vir jou middel verrig. Daar is bevind dat daar ’n verband tussen diëte hoog in kalsiumbevattende kosse en ’n gesonder liggaamsgewig is. Verder kan die minerale in suiwelprodukte – kalsium, kalium en magnesium – help om natriumgeïnduseerde opgeblasenheid teë te werk.

Lees ook: 6 idees vir ’n vinnige gesinsontbyt

7. Sit gerus

“Die meeste vroue praat nie graag daaroor nie, maar dit is regtig belangrik om ’n spesifieke tyd elke dag af te staan om ’n draai te loop,” maan dr. Judith Reigman, ’n professor in obstetrie en ginekologie aan die Universiteit van Kalifornië in Los Angeles. “Indien nie is dit maklik om gejaag te voel wanneer jy toilet toe moet gaan, en die behoefte dan te ignoreer.”

Wanneer jy jou brein eers geleer het om jou liggaam se tekens te ignoreer, berei jy die weg vir hardlywigheid en opgeblasenheid.

8. Eet met aandag

In plaas daarvan om jou maaltye af te sluk, kan jy ’n punt daarvan maak om elke happie minstens 10 maal te kou voordat jy sluk. “Jou liggaam moet oortyd werk om kos in die maag en ingewande af te breek,” sê dr. Reichman. En wanneer jy vinnig eet, is jy geneig om lug te sluk, wat jou risiko verhoog om ’n boepmaag te ontwikkel.

9. Maak probiotika deel van jou dieet

“Probiotika is die goeie bakterieë wat jou spysverteringstelsel help om kos af te breek en sodoende die gastro-intestinale probleme wat tussen jou en ’n plat magie staan te voorkom,” verduidelik Jonny Browden, skrywer van die boek Most Effective Natural Cures on Earth. Om te verseker dat jou waterwerke optimaal werk, stel Browden voor dat jy ’n daaglikse porsie probiotikaryke kos soos jogurt, kimchi, miso of karringmelk inkry.

Lees ook: Spysverteringskwessies wat jou gewig beïnvloed

10. Maak tyd vir stap

Indien moontlik, gaan stap elke dag 30 minute, sê Lyons. Dié eenvoudige metabolisme-opwekker sal help om die vet om jou middellyf vinniger te verbrand. En as jy wil oefen, stel ons voor jy vergeet van toestelle wat “ferm maagspiere binne minute” beloof. ’n Studie aan die Kansas State University in die VSA het getoon dat die meeste toestelle wat ontwerp is om jou maagspiere te teiken, nie die beloofde resultaat bied nie. Jy sal beter resultate met tradisionele oefeninge sien.

11. Raak ontslae van jou kougom

Aangesien kougomkou veroorsaak dat jy meer lug sluk, kan dit maak dat jy jou noupypjeans nie oor jou maag kry nie, verduidelik navorsers aan die Amerikaanse Kollege van Gastro-enterologie. Vir ’n vars asem kan jy eerder ’n peperment suig.

12. Ontspan ’n slag

“Wanneer jy oorspanne is, verhoog jou liggaam sy produksie van steroïede en streshormone, wat ’n negatiewe uitwerking op jou spysverteringstelsel het en erge hardlywigheid veroorsaak,” sê dr. Reichman. En asof dít nie genoeg is om jou swanger te laat voel nie nie, verhoog stres ook die produksie van kortisol, die “vlug of veg”-hormoon wat oortollige vet onmiddellik om jou middel laat saampak in ’n poging om jou lewensorgane te beskerm. Om spanning te minimaliseer, adviseer dr. Reichman dat jy 20 minute per dag afknyp om te ontspan.

84 Kiloes ligter – Hier Is Hoe

Billy Tosh (45) van Bloubergstrand het in Julie 2013 die skaal op 159 kg laat kreun, maar het danksy die bekende Garcinia Cambogia en n laekoolhidraat-hoëvetdieet binne sewe maande 84 kg afgeskud. Die pa van twee weeg nou 77,8 kg.

 

LAEKOOLHIDRAAT-HOËVETDIEET VOORBEELDE VIR MANS EN VROUE

VROUE

 

 

 

 

    • 150 g ongegeurde jogurt

 

 

    • 400-600 g groente

 

 

    • 200 g vrugte

 

 

    • 210 g proteïene

 

 

    • 40 g vet

 

 

 

VIR MANS

 

 

 

    • 150 g ongegeurde jogurt

 

 

    • 400-600 g groente

 

 

    • 200 g vrugte

 

 

    • 540 g proteïene

 

 

    • 60 g vet

 

 

 

Mans moet dus net soos vroue eet, maar hulle kan een en ’n halwe keer die porsie proteïene geniet. Dit moet steeds opsies wees wat nie te vetterig is nie. Vir ontbyt kan dit dus twee eiers wees; smiddae en saans dubbel 1½ keer die porsie. Die neute deur die dag moet verdubbel word om voldoende minerale te voorsien.

LET WEL: Om hierdie dieetpatroon GESOND te maak MOET ’n groot verskeidenheid groente geëet word en veral GROEN groente is van die uiterste belang.

 

Hierdie opsies kan gebruik word om ’n dag saam te stel soos:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ontbyt
    • 1 eier gebak in 1 teelepel klapperolie

 

 

  • 1 groot tamatie
  • 1 groot sampioen en/of gesnyde uie
    • 150 ml ongegeurde jogurt

 

 

  • 3 e sademueslie
  • 1 lemoen
    • 10 cm stuk goeie boerewors

 

 

    • 1 groot tamatie

 

 

    • 1 groot sampioen en/of gesnyde uie

 

 

 

 
Middag
    • 200 g groente/slaai – verkieslik rou – dis ongeveer 2 koppies. Enige kombinasie maar fokus op groen groentes soos broccoli, blomkool, rissies, courgettes, groenbootjies, kool.  Ander groente egter ook toegelaat.

 

 

    • 2 teelepels olyfolie

 

 

  • ½ avokado
  • 1 hoenderborsie gesny
    • 2- 3 koppies griekse slaai met olywe, fetakaas, uie, tamatie.

 

 

    • 10 olywe

 

 

  • ½ wiel feta
  • 1 eetlepel olyfolie
    • 200 g groente/slaai – verkieslik rou – dis sowat 2 koppies – bv. gerasperde kool, rooikool, beet en wortel

 

 

    • 1 opgehoopte eetlepel geroosterde neute

 

 

    • 1 blikkie tuna (in water, gedreineer)

 

 

    • 1 eetlepel sesam of olyfolie

 

 

    • 1 eetlepel asyn

 

 

    • 1 eetlepel sojasous

 

 

    • Opsioneel: Vars rissies (net so ’n paar skyfies)

 

 

 

 
Aand
    • 120 g maalvleis

 

 

  • 200 g groente/slaai
  • 2 teelepels olyfolie om ’n slaaisous te maak.
    • 2 klein vryloop skaaptjoppies

 

 

    • 1 koppie broccoli en ½ koppie blomkool gestoom

 

 

  • 1 skorsie
  • 1 eetlepel gerasperde kaas om te smelt oor blomkool indien verkies
    • 120 g /1 groot hoenderborsie

 

 

    • 200 g groente en slaai

 

 

    • 2 eetlepels basilie gegeurde olyfolie om die hoender te braai en vir die slaai

 

 

    • Vars tiemie of basilie om te snipper saam met die slaai/groente

 

 

 

 
Tussen-in eet soggens  

 

 

 

    • 1 vrug so groot soos ’n tennisbal

 

 

    • 15 amandels

 

 

 

 

  

 

 

 

  • 1 vrug so groot soos ’n tennisbal
  • 15 amandels  of ander rou neute
    • 1 vrug so groot soos ’n tennisbal
    • 15 amandels  of ander rou neute

 

 

 

 
Tussen-in eet saans
  • 1 vrug so groot soos ’n tennisbal
  • 15 amandels
    • Stuk kaas (30 g)

 

 

  • Hand vol rou tamaties
  • 15 amandels
    • 1 vrug so groot soos ’n tennisbal

 

 

    • 15 Amandels  of ander rou neute

 

 

 

 

 

Deur die dag: 150 ml ongegeurde jogurt vir gebruik soos behoefte of 100 ml melk en 100 ml jogurt.

84 kg ligter – hier’s is hoe

Billy Tosh (45) van Bloubergstrand het in Julie 2013 die skaal op 159 kg laat kreun, maar het danksy die bekende sportwetenskaplike prof. Tim Noakes se laekoolhidraat-hoëvetdieet binne sewe maande 84 kg afgeskud. Die pa van twee weeg nou 77,8 kg.

 

LAEKOOLHIDRAAT-HOËVETDIEET VOORBEELDE VIR MANS EN VROUE

VROUE

 

 

 

 

    • 150 g ongegeurde jogurt

 

 

    • 400-600 g groente

 

 

    • 200 g vrugte

 

 

    • 210 g proteïene

 

 

    • 40 g vet

 

 

 

VIR MANS

 

 

 

    • 150 g ongegeurde jogurt

 

 

    • 400-600 g groente

 

 

    • 200 g vrugte

 

 

    • 540 g proteïene

 

 

    • 60 g vet

 

 

 

Mans moet dus net soos vroue eet, maar hulle kan een en ’n halwe keer die porsie proteïene geniet. Dit moet steeds opsies wees wat nie te vetterig is nie. Vir ontbyt kan dit dus twee eiers wees; smiddae en saans dubbel 1½ keer die porsie. Die neute deur die dag moet verdubbel word om voldoende minerale te voorsien.

LET WEL: Om hierdie dieetpatroon GESOND te maak MOET ’n groot verskeidenheid groente geëet word en veral GROEN groente is van die uiterste belang.

 

Hierdie opsies kan gebruik word om ’n dag saam te stel soos:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ontbyt
    • 1 eier gebak in 1 teelepel klapperolie

 

 

  • 1 groot tamatie
  • 1 groot sampioen en/of gesnyde uie
    • 150 ml ongegeurde jogurt

 

 

  • 3 e sademueslie
  • 1 lemoen
    • 10 cm stuk goeie boerewors

 

 

    • 1 groot tamatie

 

 

    • 1 groot sampioen en/of gesnyde uie

 

 

 

 
Middag
    • 200 g groente/slaai – verkieslik rou – dis ongeveer 2 koppies. Enige kombinasie maar fokus op groen groentes soos broccoli, blomkool, rissies, courgettes, groenbootjies, kool.  Ander groente egter ook toegelaat.

 

 

    • 2 teelepels olyfolie

 

 

  • ½ avokado
  • 1 hoenderborsie gesny
    • 2- 3 koppies griekse slaai met olywe, fetakaas, uie, tamatie.

 

 

    • 10 olywe

 

 

  • ½ wiel feta
  • 1 eetlepel olyfolie
    • 200 g groente/slaai – verkieslik rou – dis sowat 2 koppies – bv. gerasperde kool, rooikool, beet en wortel

 

 

    • 1 opgehoopte eetlepel geroosterde neute

 

 

    • 1 blikkie tuna (in water, gedreineer)

 

 

    • 1 eetlepel sesam of olyfolie

 

 

    • 1 eetlepel asyn

 

 

    • 1 eetlepel sojasous

 

 

    • Opsioneel: Vars rissies (net so ’n paar skyfies)

 

 

 

 
Aand
    • 120 g maalvleis

 

 

  • 200 g groente/slaai
  • 2 teelepels olyfolie om ’n slaaisous te maak.
    • 2 klein vryloop skaaptjoppies

 

 

    • 1 koppie broccoli en ½ koppie blomkool gestoom

 

 

  • 1 skorsie
  • 1 eetlepel gerasperde kaas om te smelt oor blomkool indien verkies
    • 120 g /1 groot hoenderborsie

 

 

    • 200 g groente en slaai

 

 

    • 2 eetlepels basilie gegeurde olyfolie om die hoender te braai en vir die slaai

 

 

    • Vars tiemie of basilie om te snipper saam met die slaai/groente

 

 

 

 
Tussen-in eet soggens  

 

 

 

    • 1 vrug so groot soos ’n tennisbal

 

 

    • 15 amandels

 

 

 

 

  

 

 

 

  • 1 vrug so groot soos ’n tennisbal
  • 15 amandels  of ander rou neute
    • 1 vrug so groot soos ’n tennisbal
    • 15 amandels  of ander rou neute

 

 

 

 
Tussen-in eet saans
  • 1 vrug so groot soos ’n tennisbal
  • 15 amandels
    • Stuk kaas (30 g)

 

 

  • Hand vol rou tamaties
  • 15 amandels
    • 1 vrug so groot soos ’n tennisbal

 

 

    • 15 Amandels  of ander rou neute

 

 

 

 

 

Deur die dag: 150 ml ongegeurde jogurt vir gebruik soos behoefte of 100 ml melk en 100 ml jogurt.